Jak się mierzyć?

                                    Jak się mierzyć?

Witajcie :) Każda osoba która chce zacząć swoja przygodę ze sportem wyrzuca wage do kosza. Moi drodzy TYLKO SIĘ MIERZYMY METREM. 

Obwód klatki piersiowej (pachowy)

Taśmę centymetrową należy ułożyć poziomo (równolegle do podłoża) przy ramionach nieznacznie uniesionych w bok. W momencie pomiaru ramiona należy opuścić swobodnie wzdłuż tułowia. Taśma musi być ułożona jak najwyżej pod pachami, przy czym nie może naruszać naturalnego konturu przejścia ramion w tułów. Pomiaru należy dokonać w bezdechu.

Obwód brzucha

Taśmę centymetrową należy ułożyć poziomo (równolegle do podłoża), tak by przebiegała przez środek pępka. Pomiaru należy dokonać w bezdechu.

Obwód talii

Taśmę centymetrową należy ułożyć poziomo (równolegle do podłoża), tak by przebiegała przez najgłębiej położone miejsce profilu bocznego ciała – największe wcięcie w talii. Pomiaru należy dokonać w bezdechu.

Obwód bioder

Taśmę centymetrową należy ułożyć poziomo (równolegle do podłoża), tak by przebiegała przez największą wypukłość mięśni pośladkowych – punkty najbardziej wysunięte ku tyłowi.

Obwód ramienia (największy)

Taśmę centymetrową należy ułożyć w najgrubszym miejscu ramienia prostopadle do jego osi długiej. W trakcie pomiaru kończyna powinna być swobodnie opuszczona w dół, a mięśnie rozluźnione.

Obwód przedramienia (największy)

Taśmę centymetrową należy ułożyć w najgrubszym miejscu przedramienia. Najczęściej występuje ono nieco poniżej stawu łokciowego. Taśma centymetrowa musi być ułożona prostopadle do osi długiej przedramienia. W czasie pomiaru kończyna powinna być opuszczona swobodnie w dół, a mięśnie rozluźnione.

Obwód uda (największy)

Taśmę centymetrową należy ułożyć tuż poniżej pośladków i pachwiny, poziomo (równolegle do podłoża) na całym jej obwodzie.

Obwód podudzia (największy)

Taśmę centymetrową należy ułożyć w najgrubszym miejscu podudzia, poziomo (równolegle do podłoża) na całym jej obwodzie.

Jak zacząć odchudzanie ? :)

                              Jak zacząć odchudzanie ? :)

Witam Was kochani ;) Poruszam dziś ważna kwestią ponieważ często chcemy zacząć ale nie wiemy jak albo po prostu źle to robimy i się szybko de motywujemy i odpuszczamy więc dziś postaraj się ze mną zaplanować swoją przygodę. :) 

Pierwszą rzeczą, jaką należy zrobić przed rozpoczęciem odchudzania, jest podjęcie świadomej, spokojnej decyzji. Wiele decyzji o odchudzaniu podejmowanych jest w pośpiechu i nerwach. Stajesz na wagę i przebiega Cię zimny dreszcz albo nagle orientujesz si e, że nie mieścisz się w spodnie - stres i próba ratunku : Odchudzam się! Od teraz! Muszę!!! To pierwszy błąd. Pośpiech niczego nie zmieni, odchudzanie to proces długofalowy. Zamiast nagłych nerwowych decyzji warto usiąść i to dokładnie przemyśleć. Możesz zapytać czemu mam przemyśleć a nie zacząć działać? Odpowiedz jest prosta. By nie zrezygnować po kilku treningach lub się męczyć to musi być Twoja decyzja nie robisz tego dla nikogo innego tylko dla SIEBIE. 

W następnej kolejności warto skontaktować się z lekarzem i wykonać badania. Badania które warto zrobić należa przede wszystkim: 

- morfologia krwi obwodowej- w zasadzie jest to najbardziej podstawowe badanie, warto je wykonać rutynowo, gdyż w sposób przekrojowy ocenia kondycję zdrowotną organizmu; 

- THS - oznacza poziomu tyreotropiny należy do najważniejszych badań, jakie wykonuje się w celu oszacowania kondycji metabolicznej organizmu, a dokładnie- do oceny stanu zdrowia tarczycy. 

- testosteron, inne hormony płciowe oraz hormony gonadotropowe - oznaczenie poziomu hormonów płciowych ma znaczenie nie tylko dla oceny stanu funkcji rozrodczych, ale także dla zweryfikowania ogólnej pojętej gospodarki energetycznej ustroju:

- kortyzol - poziom tego hormonu oznaczyć należy w przypadku intensywnego trybu życia, nadmiernego obciązenia stresem, a także w przypadku dość agresyw nie prowadzonej lub długotrwałej redukcji;

- glikemia na czczo - pozwala ocenić stan gospodarki insulinowo-glukozowej;

- oznaczenie wutaminy D - niedobór wyraźnie sprzyjają zaburzeniom metabolizmu.

Trzecią rzeczą jest zaplanowanie daty. Rozpoczęcie odchudzania wymaga z reguły bardzo dużych zmian w nawykach. Nie zaczynaj więc od zaraz. Wybierz odpowiedni moment w którym nie przewidujesz szczególnych wydarzeń przez miesiąc.

Czwartą kwestia jest ZAPLANOWANIE ODCHUDZANIA mam na myśli pod tym punktem np :

- usuń z domu wszystko co niezdrowe pomoże Ci to w unikaniu ich a w zamian kup sobie np. owoce;

- planuj swoje zakupy, warto przed wyjściem do sklepu zrobić sobie listę pomaga to w uniknięciu niepotrzebnych zakupów jak i zaplanowaniu tego co zjesz w danych dniach;

-przygotuj notes w którym zaplanujesz posiłki jak również treningi możesz również zapisywać swoje przemyślenia po treningu ( pomoże Ci to w dniach załamania) jak również w notesie możesz zapisywać swoje wymiary dla porównania; 

- kup wagę kuchenna i metr krawiedzki

- zaplanuj posiłki z tygodniowym wyprzedzeniem ( nie jest to konieczne, ale bardzo pomaga)

- zaplanuj treningi z tygodniowym wyprzedzeniem

Na samym końcu przed rozpoczęciem aktywności znajdź motywację swoją np: zdjęcie wymarzonego ciała pamiętaj by ta motywacja była realna, po osiągnięciu jej zawsze później możesz zmienić.

POWODZENIA :)

odchudzanie - definicja i przykładowe trening :)

                             ODCHUDZANIE:)

Witajcie raz jeszcze :) Zaczniemy od ogólnej definicji odchudzania ponieważ by dać z siebie 100% trzeba wiedzieć na czym polega dany trening i co oznaczają słowa dotyczące aktywności fizycznej. Odchudzanie jest procesem, który polega na zmniejszeniu masy, do prawidłowej masy ciała, zapewniającej optymalny stan zdrowia. I tu można zauważyć że jeden bardzo ważny fakt. Wiele osób pewnie słyszało słowa od osoby chudej z np. oponka " muszę się odchudzać" mówiła tak ponieważ nie znała znaczenia tego słowa. Więc teraz znając znaczenie słowa odchudzanie wiadomo dla kogo ten post jest skierowany. 

Najlepszym sposobem jest cardio. Na czym polega? Polega on na utrzymaniu umiarkowanej intensywności ćwiczeń przez stosunkowo długi czas. Ważne jest w tym przypadku kontrolowanie poziomu pulsu. Dam wam kilka przykładów ćwiczeń przy których spalicie najwięcej kalorii np:

• Narty: wzmacniają i wyszczuplają uda, pośladki oraz brzuch. Mężczyzna, który waży 90 kg, w ciągu 60 min jazdy na nartach spali 657 kcal.
• Pływanie: bardzo dobre dla osób z chorobami kręgosłupa i stawów, rzeźbi głównie górne partie ciała. Mężczyzna, który waży 90 kg, w ciągu 60 min pływania rekreacyjnego spali 549 kcal.
• Rower: znakomicie ułatwia spalanie tkanki tłuszczowej. Przy jeździe wolnej i na długim dystansie tętno osiąga wartość 120–130 uderzeń na minutę, a wtedy procesy przemiany tłuszczu w energię przebiegają najszybciej. Modeluje przede wszystkim uda i łydki i wzmacnia mięśnie brzucha. Mężczyzna ważący 90 kg, który w ciągu 60 min przejedzie na rowerze 20 km, spali 729 kcal.
• Tenis: wzmacnia kondycję, rozwija mięśnie ramion, pleców i brzucha. Mężczyzna, który waży 90 kg, w ciągu 60 min gry w tenisa spali 648 kcal.
• Bieganie: głównie wzmacnia mięśnie ud i łydek oraz poprawia wytrzymałość na zmęczenie. Mężczyzna ważący 90 kg, który w ciągu 60 min przebiegnie 9 km, spali 891 kcal.
• Piłka nożna: spala się głównie tkanka tłuszczowa z ud, bioder i pośladków. Mężczyzna, który waży 90 kg, w ciągu 60 min gry w piłkę nożną spali 729 kcal.

Ważną kwestią którą warto poruszyć jest również trening aerobowy można go podzielić na : 

1. Hi impact aerobik to ćwiczenia intensywne i dynamiczne, na które składają się podskoki, obroty i elementy biegu. Wykonywane są w rytm muzyki, która dobierana jest do tempa ćwiczeń. Podczas treningu tętno ćwiczącego może wzrosnąć do 160-180 uderzeń na minutę, dlatego też ten rodzaj aerobiku wskazany jest dla osób o dobrej kondycji fizycznej.

2. Low impact aerobik to trening o niskiej intensywności. Polega na wykonywaniu wykroków z elementami marszu przy jednoczesnym utrzymywaniu jednej stopy na podłożu. Podczas treningu tętno nie powinno przekraczać przedziału 100-150 uderzeń na minutę.

3. HI-LO aerobik stanowi połączenie aerobiku Hi impact i Low impact. W klubach fitness cieszy się on największą popularnością. Regularnie ćwiczony poprawia krążenie i kondycję, a przede wszystkim odchudza.

4. Box aerobik to forma aerobiku, w której wykorzystuje się ruchy typowe dla kick-boxingu. W czasie zajęć stosuje się liczne serie energicznych kopnięć, przy jednoczesnej intensywnej pracy rąk. Boks aerobik zwiększa gibkość i koordynację ruchową. Pozwala także na zredukowanie obwodów ciała. 

Ja również polecam poszukać na youtube.com zestwów treningowych cardio i dopasować je do swojej kondycji :) ZACZNIJ OD DZIŚ SWOJĄ PRZYGODĘ Z AKTYWNOŚCIĄ :)

Przywitanie i plany :)

                               Witam Was serdecznie :) 

Chciałabym Wam opowiedzieć o swoich planach dotyczących tego bloga. Na samym początku będę chciała poruszać tutaj temat aktywności fizycznej ponieważ wiem jak trudno jest zacząć a jeszcze trudniej wytrwać... Będę chciała opisać Wam ćwiczenia na każdą partie ciała, chodź jak każdy z Nas wie że nie spalimy zbędnej tkanki tylko z jednego miejsca ale są ćwiczenia które sprawią że w miejscach tych bardzo Nam przesadzających spalimy najwięcej. Więc na samy początku dużo czasu poświecę by każdemu kto ma jakieś wątpliwości i szuka pomocy podać pomocną dłoń :) Tutaj znajdziecie również dużo motywacji słów otuchy :) Następnie będę chciała podzielić się z Wami kosmetykami które są godne polecenia jak również zabiegami kosmetycznymi jak i fryzjerskimi. Znajdziecie tutaj również różne stylizację :) Więc w skrócie będzie ten blog poruszał wiele kwestii nie tylko dla kobiet. Zaczynamy :)