Jak zacząć odchudzanie ? :)
Witam Was kochani ;) Poruszam dziś ważna kwestią ponieważ często chcemy zacząć ale nie wiemy jak albo po prostu źle to robimy i się szybko de motywujemy i odpuszczamy więc dziś postaraj się ze mną zaplanować swoją przygodę. :)
Pierwszą rzeczą, jaką należy zrobić przed rozpoczęciem odchudzania, jest podjęcie świadomej, spokojnej decyzji. Wiele decyzji o odchudzaniu podejmowanych jest w pośpiechu i nerwach. Stajesz na wagę i przebiega Cię zimny dreszcz albo nagle orientujesz si e, że nie mieścisz się w spodnie - stres i próba ratunku : Odchudzam się! Od teraz! Muszę!!! To pierwszy błąd. Pośpiech niczego nie zmieni, odchudzanie to proces długofalowy. Zamiast nagłych nerwowych decyzji warto usiąść i to dokładnie przemyśleć. Możesz zapytać czemu mam przemyśleć a nie zacząć działać? Odpowiedz jest prosta. By nie zrezygnować po kilku treningach lub się męczyć to musi być Twoja decyzja nie robisz tego dla nikogo innego tylko dla SIEBIE.
W następnej kolejności warto skontaktować się z lekarzem i wykonać badania. Badania które warto zrobić należa przede wszystkim:
- morfologia krwi obwodowej- w zasadzie jest to najbardziej podstawowe badanie, warto je wykonać rutynowo, gdyż w sposób przekrojowy ocenia kondycję zdrowotną organizmu;
- THS - oznacza poziomu tyreotropiny należy do najważniejszych badań, jakie wykonuje się w celu oszacowania kondycji metabolicznej organizmu, a dokładnie- do oceny stanu zdrowia tarczycy.
- testosteron, inne hormony płciowe oraz hormony gonadotropowe - oznaczenie poziomu hormonów płciowych ma znaczenie nie tylko dla oceny stanu funkcji rozrodczych, ale także dla zweryfikowania ogólnej pojętej gospodarki energetycznej ustroju:
- kortyzol - poziom tego hormonu oznaczyć należy w przypadku intensywnego trybu życia, nadmiernego obciązenia stresem, a także w przypadku dość agresyw nie prowadzonej lub długotrwałej redukcji;
- glikemia na czczo - pozwala ocenić stan gospodarki insulinowo-glukozowej;
- oznaczenie wutaminy D - niedobór wyraźnie sprzyjają zaburzeniom metabolizmu.
Trzecią rzeczą jest zaplanowanie daty. Rozpoczęcie odchudzania wymaga z reguły bardzo dużych zmian w nawykach. Nie zaczynaj więc od zaraz. Wybierz odpowiedni moment w którym nie przewidujesz szczególnych wydarzeń przez miesiąc.
Czwartą kwestia jest ZAPLANOWANIE ODCHUDZANIA mam na myśli pod tym punktem np :
- usuń z domu wszystko co niezdrowe pomoże Ci to w unikaniu ich a w zamian kup sobie np. owoce;
- planuj swoje zakupy, warto przed wyjściem do sklepu zrobić sobie listę pomaga to w uniknięciu niepotrzebnych zakupów jak i zaplanowaniu tego co zjesz w danych dniach;
-przygotuj notes w którym zaplanujesz posiłki jak również treningi możesz również zapisywać swoje przemyślenia po treningu ( pomoże Ci to w dniach załamania) jak również w notesie możesz zapisywać swoje wymiary dla porównania;
- kup wagę kuchenna i metr krawiedzki
- zaplanuj posiłki z tygodniowym wyprzedzeniem ( nie jest to konieczne, ale bardzo pomaga)
- zaplanuj treningi z tygodniowym wyprzedzeniem
Na samym końcu przed rozpoczęciem aktywności znajdź motywację swoją np: zdjęcie wymarzonego ciała pamiętaj by ta motywacja była realna, po osiągnięciu jej zawsze później możesz zmienić.
POWODZENIA :)
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz