odchudzanie - definicja i przykładowe trening :)

                             ODCHUDZANIE:)

Witajcie raz jeszcze :) Zaczniemy od ogólnej definicji odchudzania ponieważ by dać z siebie 100% trzeba wiedzieć na czym polega dany trening i co oznaczają słowa dotyczące aktywności fizycznej. Odchudzanie jest procesem, który polega na zmniejszeniu masy, do prawidłowej masy ciała, zapewniającej optymalny stan zdrowia. I tu można zauważyć że jeden bardzo ważny fakt. Wiele osób pewnie słyszało słowa od osoby chudej z np. oponka " muszę się odchudzać" mówiła tak ponieważ nie znała znaczenia tego słowa. Więc teraz znając znaczenie słowa odchudzanie wiadomo dla kogo ten post jest skierowany. 

Najlepszym sposobem jest cardio. Na czym polega? Polega on na utrzymaniu umiarkowanej intensywności ćwiczeń przez stosunkowo długi czas. Ważne jest w tym przypadku kontrolowanie poziomu pulsu. Dam wam kilka przykładów ćwiczeń przy których spalicie najwięcej kalorii np:

• Narty: wzmacniają i wyszczuplają uda, pośladki oraz brzuch. Mężczyzna, który waży 90 kg, w ciągu 60 min jazdy na nartach spali 657 kcal.
• Pływanie: bardzo dobre dla osób z chorobami kręgosłupa i stawów, rzeźbi głównie górne partie ciała. Mężczyzna, który waży 90 kg, w ciągu 60 min pływania rekreacyjnego spali 549 kcal.
• Rower: znakomicie ułatwia spalanie tkanki tłuszczowej. Przy jeździe wolnej i na długim dystansie tętno osiąga wartość 120–130 uderzeń na minutę, a wtedy procesy przemiany tłuszczu w energię przebiegają najszybciej. Modeluje przede wszystkim uda i łydki i wzmacnia mięśnie brzucha. Mężczyzna ważący 90 kg, który w ciągu 60 min przejedzie na rowerze 20 km, spali 729 kcal.
• Tenis: wzmacnia kondycję, rozwija mięśnie ramion, pleców i brzucha. Mężczyzna, który waży 90 kg, w ciągu 60 min gry w tenisa spali 648 kcal.
• Bieganie: głównie wzmacnia mięśnie ud i łydek oraz poprawia wytrzymałość na zmęczenie. Mężczyzna ważący 90 kg, który w ciągu 60 min przebiegnie 9 km, spali 891 kcal.
• Piłka nożna: spala się głównie tkanka tłuszczowa z ud, bioder i pośladków. Mężczyzna, który waży 90 kg, w ciągu 60 min gry w piłkę nożną spali 729 kcal.

Ważną kwestią którą warto poruszyć jest również trening aerobowy można go podzielić na : 

1. Hi impact aerobik to ćwiczenia intensywne i dynamiczne, na które składają się podskoki, obroty i elementy biegu. Wykonywane są w rytm muzyki, która dobierana jest do tempa ćwiczeń. Podczas treningu tętno ćwiczącego może wzrosnąć do 160-180 uderzeń na minutę, dlatego też ten rodzaj aerobiku wskazany jest dla osób o dobrej kondycji fizycznej.

2. Low impact aerobik to trening o niskiej intensywności. Polega na wykonywaniu wykroków z elementami marszu przy jednoczesnym utrzymywaniu jednej stopy na podłożu. Podczas treningu tętno nie powinno przekraczać przedziału 100-150 uderzeń na minutę.

3. HI-LO aerobik stanowi połączenie aerobiku Hi impact i Low impact. W klubach fitness cieszy się on największą popularnością. Regularnie ćwiczony poprawia krążenie i kondycję, a przede wszystkim odchudza.

4. Box aerobik to forma aerobiku, w której wykorzystuje się ruchy typowe dla kick-boxingu. W czasie zajęć stosuje się liczne serie energicznych kopnięć, przy jednoczesnej intensywnej pracy rąk. Boks aerobik zwiększa gibkość i koordynację ruchową. Pozwala także na zredukowanie obwodów ciała. 

Ja również polecam poszukać na youtube.com zestwów treningowych cardio i dopasować je do swojej kondycji :) ZACZNIJ OD DZIŚ SWOJĄ PRZYGODĘ Z AKTYWNOŚCIĄ :)